睡眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果長(zhǎng)期晚上睡眠不足或者睡眠不好的話，不僅會(huì)給人身體健康造成很大的影響，而且還會(huì)影響日常的工作和生活，如果出現(xiàn)中午睡了晚上睡不著的現(xiàn)象，想要緩解的話，要么中午不睡覺(jué)，要么中午縮短睡眠的時(shí)間，這樣就可以有效的緩解晚上睡不著的現(xiàn)象。

午覺(jué)睡不著怎么辦

不疲勞也躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。其實(shí)，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

保持自然平和心態(tài)

睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周?chē)车龋绕涫寝k公一族這種情況太常見(jiàn)了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

比如可準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周?chē)h(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當(dāng)開(kāi)著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。

睡覺(jué)時(shí)保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺(jué)時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)

有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣，就是到點(diǎn)了必須馬上睡，也不管有沒(méi)有睡意。其實(shí)這樣很容易患有睡眠焦慮，時(shí)間久了，可能發(fā)展成長(zhǎng)期失眠。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺(jué)規(guī)律。其實(shí)你在沒(méi)有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

馴服我們的胃

其實(shí)，不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋?zhuān)兄潘缮硇?。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進(jìn)睡眠。