自控力跟自制力有著很大的相似之處，但自控力更加主動(dòng)。現(xiàn)在很多家庭都是獨(dú)生子女，孩子少了就很容易嬌生慣養(yǎng)，即便是爸爸媽媽想嚴(yán)厲管教，爺爺奶奶也不會(huì)答應(yīng)。自控力對(duì)孩子的成長(zhǎng)是非常重要的，可以說(shuō)會(huì)影響到孩子的一生，正確的對(duì)孩子進(jìn)行自控力訓(xùn)練很重要。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。

人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。因此我們可以通過(guò)訓(xùn)練大腦增強(qiáng)自控力。而這些訓(xùn)練大腦的方法中，最簡(jiǎn)單無(wú)痛的就是：冥想。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，提升自控力。

放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)（人腦中與自控力相關(guān)的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控狀態(tài)。

當(dāng)我們面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時(shí)間，比平常呼吸慢一些。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。研究表明，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)，能增強(qiáng)你的抗壓性，幫助你做好意志力儲(chǔ)備，所以讓我們每天來(lái)做1~2分鐘的呼吸訓(xùn)練，來(lái)提高意志力儲(chǔ)備吧。

如果你覺(jué)得鍛煉太累了，或者是沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那么不妨將鍛煉當(dāng)做恢復(fù)體能和意志力的方法。

對(duì)于起步者而言，鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見(jiàn)影的。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑。鍛煉的長(zhǎng)期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑郁。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。

什么樣的鍛煉最有效？身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點(diǎn)?？梢允谴驋咝l(wèi)生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛煉途徑。

睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態(tài)下，人們毫無(wú)自控力可言。

很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態(tài)，再最后刷一次朋友圈、微博、簡(jiǎn)書(shū)。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無(wú)法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺(jué)這件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更強(qiáng)的意志力？還是深夜在虛無(wú)網(wǎng)絡(luò)世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問(wèn)題是遠(yuǎn)離那些讓自己無(wú)法睡覺(jué)的事。

只要通過(guò)訓(xùn)練，你身上所有的肌肉都能變得更強(qiáng)健。如果自控力是肌肉的話(huà)，我們也應(yīng)該訓(xùn)練它。

學(xué)會(huì)控制自己以前不會(huì)去控制的小事，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢(shì)、每天用力握一個(gè)把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛煉看起來(lái)無(wú)關(guān)緊要，但它能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。

在這給大家提供三個(gè)“自控力肌肉”鍛煉模式。

不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腿、不用常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。

每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣。比如每天給家里打電話(huà)、每天冥想五分鐘、每天找出一件需要扔掉或再利用的東西。

認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食或者是玩手機(jī)的時(shí)間。

其實(shí)我們可以選一個(gè)和自己意志力挑戰(zhàn)相關(guān)的練習(xí)，比如我的目標(biāo)是減肥，那么我每天睡覺(jué)之前做10個(gè)仰臥起坐。即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為我們的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。