很多人因為經(jīng)常需要走路，再加上走路的過程中沒有站好或腳步?jīng)]有放平，一不小心可能就會導致裸關節(jié)扭傷，右踝關節(jié)扭傷瞬間可能會疼得特別嚴重，而且會出現(xiàn)劇烈疼痛和發(fā)麻，表面膨脹的現(xiàn)象，所以在平時可以通過一些合理的方法調(diào)理。

關節(jié)的功能和它的解剖結(jié)構(gòu)決定的。

踝關節(jié)在跖屈(也就是我們做踮腳這個動作)時，往往腳會向內(nèi)翻，即腳心翻向內(nèi)。由于踝關節(jié)特有的解剖結(jié)構(gòu)，這時踝關節(jié)不能很好地匹配，處于“靈活有余，穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。

所以，我們在踝關節(jié)跖屈(比如下樓梯、下山、起跳后落地等)活動時，如果失去平衡，就容易引起關節(jié)的內(nèi)翻，導致踝關節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。統(tǒng)計表明，踝外側(cè)扭傷約占踝扭傷總數(shù)的85％。這時，踝關節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹、淤血。

如果未能及時進行正確治療，就會出現(xiàn)踝關節(jié)外側(cè)支撐強度下降，關節(jié)本體感覺減退。這樣，踝關節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會加重，踝關節(jié)容易再次扭傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并可引起其他關節(jié)損傷，出現(xiàn)連鎖反應。

怎么預防踝關節(jié)扭傷?

一是平時注意進行踝關節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓練；

二是運動前進行充分的準備活動；

三是適當減少運動量；

四是運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。

如何判斷踝關節(jié)扭傷程度？

急性扭傷的患者多表現(xiàn)為疼痛、皮下淤血;嚴重的可有滑膜或軟骨損傷，表現(xiàn)為踝關節(jié)周圍的腫脹和壓痛、踝關節(jié)活動受限。韌帶撕裂或骨折發(fā)生時，踝關節(jié)損傷側(cè)或骨折端疼痛、腫脹更為明顯。

反復多次損傷患者的關節(jié)囊往往松弛，易繼發(fā)軟骨損傷滑膜炎、骨贅和其他關節(jié)面的損傷，出現(xiàn)慢性損傷側(cè)或關節(jié)內(nèi)廣泛的疼痛、壓痛腫脹，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走時，有不安全感和腿打軟的表現(xiàn)。許多患者為此深受困擾，不得不在踝關節(jié)外纏繞厚厚的繃帶和護具以增加安全感。