睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)身體的影響非常大，如果睡眠質(zhì)量差的話會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)精神疲憊，體力不支的癥狀，因此，加強(qiáng)睡眠質(zhì)量的管理，提高睡眠時(shí)間是人們?cè)谏钪袘?yīng)該努力做好的事情，睡眠情況對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有所不同，下面就來(lái)看看快速入睡方法有哪些呢？
首先，睡前的準(zhǔn)備很重要。
要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來(lái)的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。
睡前準(zhǔn)備，除了洗澡，建議要去做的，對(duì)于身體，還有一些是不建議去做的。
比如，睡覺前千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮，根本無(wú)法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來(lái)一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。
睡前吃的東西也要注意，為了不長(zhǎng)胖，盡量睡前3個(gè)小時(shí)就不要吃東西了。
然后對(duì)于，哪些提神的飲料也要千萬(wàn)不要喝了，如果你喜歡喝咖啡，盡量下午就不要喝了，它的作用可能會(huì)持續(xù)到晚上影響睡眠。還有濃茶之類的，如果你喜歡喝茶，晚上盡量喝點(diǎn)白開水就好。為了提高睡眠質(zhì)量，迅速入睡，睡眠的環(huán)境也需要講究和布置一下。
首先不要開著燈睡覺，先不說(shuō)睡不著，就算睡著了，也對(duì)身體不好。最好是關(guān)燈睡覺，如果外面的燈光會(huì)影響到你，拉上窗簾，保持柔和的燈光可以了。溫度也最好是適宜睡覺的問(wèn)題，太熱的話，肯定是很難入睡的。
