拖延癥是一種常見的推遲行為，對人們的工作、生活都有極大的影響。很多人想知道拖延癥怎么治療，因?yàn)橥涎影Y不治療很可能發(fā)展成抑郁癥或者焦慮癥，到時候后果也會變得更嚴(yán)重。

1.正視自己的拖延癥。

要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。

2.從設(shè)定目標(biāo)開始做起。

把要做的事情列一個“todolist”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

3.盡量壓縮完成任務(wù)的時間。

你要知道，其實(shí)你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。

4.嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。

列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。