經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎
女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?很多女性在經(jīng)期的時(shí)候，都是不知道該不該運(yùn)動(dòng)，都要傷害到自己，因此對(duì)這個(gè)問(wèn)題，也都是可以進(jìn)行咨詢(xún)，這樣就可以知道，在經(jīng)期的時(shí)候，女性可不可以運(yùn)動(dòng)，那女性在日常生活中，也都是要對(duì)自身進(jìn)行一些保養(yǎng)才好。
那經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對(duì)這樣的問(wèn)題，也都是有著更多認(rèn)識(shí)，同時(shí)也讓女性在生活中，知道該如何保護(hù)好自己身體。女性的身體是很脆弱的，因此女性要時(shí)刻的保養(yǎng)好自己身體。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量
宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
通過(guò)以上說(shuō)明，對(duì)經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?也都是有著一些了解，因此女性在平時(shí)的時(shí)候，都是可以按照以上的方法進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，為了能夠讓女性的身體健康更好，在日常飲食上，也都是要注意，少吃涼的食物。
