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瘦人如何增肥
的方法”現(xiàn)在還有人需要么？時下都是些減肥的人，減肥好像已成為了一種潮流；但也有部分消瘦的人想尋求一種適合自己的增肥方法；今天小編就告訴大家一些，希望對大家有所幫助。?
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1.均衡的飲食
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可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.
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2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
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定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.
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3.改變進(jìn)餐的程序
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先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
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4.選擇適度烹調(diào)的食物
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選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化.
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5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.
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緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.
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以上就是小編給你介紹的如何增肥的方法了，其實只要你能把生活調(diào)整規(guī)律了，加上適量的運動。身體就會變得健康，自然就會變胖啦。
