如何增肥
、如何減肥！其實增肥和減肥一樣，需要采取適合自己的健康科學(xué)的方式進行。如果您正在為自己的增肥飲食發(fā)愁，那么今天小編教您二十條健康增肥的飲食原則，希望對您有所幫助。?
1、不可食用過多調(diào)味品
胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
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2、按自己的速度進餐
吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
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3、不要站立進食
站立進食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
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4、不可吃燙食
常吃燙食，食道和胃易受損傷。
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5、盡量避開噪音
強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
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6、盡可能吃較硬的食物
能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
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7、體虛者可多吃肉
肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。
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8、喝酒前吃點東西
喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。
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9、每天一定要吃一次纖維食品
纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
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10、鈣質(zhì)最好和醋一起攝入
醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
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11、共食比獨食好
多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。
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12、進餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮
這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
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13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。
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14、經(jīng)常改變飲食方式
按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。
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15、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂
優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收。
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16、不要怕吃菜渣
纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
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17、不可長期進食植物油
正確的用油應(yīng)是一份植物油配0·7份動物油。
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18、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣
孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。
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19、多吃些顏色深的蔬菜
顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
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20、多些創(chuàng)新口味
這樣能增進食欲。
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以上二十條健康增肥的飲食原則你都記清楚了嗎?同時搭配適合自己的運動方式，效果會更好。?
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