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?生活中如果要鍛煉出八塊腹肌，很多人都覺(jué)得一定需要專業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)，有比較完善的工具來(lái)訓(xùn)練。其實(shí)只要平時(shí)有正確的練習(xí)技巧，在家自己鍛煉也可以練出完美的下腹肌哦，估計(jì)很多人都不會(huì)相信吧，在家也可以那還需要健身管和教練嗎？那么下面我們就針對(duì)怎么練習(xí)下腹肌呢一起詳細(xì)的來(lái)看看訓(xùn)練方法吧。

?第一招:每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

?第二招:每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。

?第三招:躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。

?動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始，身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放松，感覺(jué)下腹部收緊，雙腿抬起。

?這個(gè)動(dòng)作就叫做仰臥舉腿。有些會(huì)員反映動(dòng)作中腹肌使不上力氣，腰會(huì)酸，為什么呢？因?yàn)楦共縿傞_(kāi)始沒(méi)有力氣，為了完成動(dòng)作，腰部會(huì)被借力，會(huì)被帶長(zhǎng)。

?三個(gè)動(dòng)作，一個(gè)將雙腿伸直，另外一個(gè)是可以做屈伸腿，還有一個(gè)就是做提膝。這個(gè)是不同難度的三個(gè)等級(jí)。

?以上講的就是怎么練習(xí)下腹肌呢，大家現(xiàn)在相信只要掌握好正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不斷的努力，在家也可以完成練出完美的下腹肌哦，注意在斷練是一定要放松，不能過(guò)于倉(cāng)促，如果感覺(jué)腰酸可以適當(dāng)?shù)慕档碗y低，只要堅(jiān)持，鍛煉完后補(bǔ)充能量很快就可以達(dá)到預(yù)想的效果哦。