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?平時在生活及運動中都會不小心傷到膝蓋，那么膝蓋受傷怎么鍛煉好呢？膝蓋受傷特別是在平時變天時都會感覺到膝蓋疼痛，平時都不敢有重的體力活，長期的站姿或走姿不良也有可能會引起膝蓋的受傷，注要是靠自己日常生活中怎么去保護和避免膝蓋受傷，下面我們針對膝蓋受傷怎么鍛煉一起來了解下吧。

?直推升降練習

?（1）仰臥,兩肘斜放身體兩側,直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍.

?（2）做與上相同的練習,腿部直膝向外側運動。

?（3）側臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

?（4）側臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內側小腿踝關節(jié)盡量繃緊。為了使這個練習增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，那么在做各種練習時，膝關節(jié)要慢慢的彎曲。

?伸展膝關節(jié)練習：做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關節(jié)彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關節(jié)前側十字韌帶損傷，做練習時要輕輕彎曲）。

?屈膝練習：俯臥，兩肘斜放身體兩側，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

?伸展小腿肌肉練習：兩腳全腳掌落地,前腿向前彎曲,后腳伸直,重心移動到前腿上,呈弓步,兩腳跟不得抬起,每次堅持8秒至10秒,再換另一腿,重復做,每條腿做5次至10次,每天做兩遍。

?伸展比目魚肌練習：兩腿全腳掌落地,前腿向前彎曲,后腿的膝關節(jié)慢慢彎曲,兩腳跟不能抬起,重心在兩條腿之間,每次堅持8秒至10秒,再換另一腿做,每條推做5次至8次,每天做兩遍。

?上面講述的就是膝蓋受傷怎么鍛煉好呢，患者都知道要怎么去鍛煉了吧，平時在日常生活中也要發(fā)好的去預防，盡量避免去做高難度的運動。注意飲食的合理搭配，可以適當的補鈣，多吃蔬菜及水果，膝蓋有傷一定不要深蹲，少做體力活，保持好的心態(tài)都膝蓋的恢復都有幫助哦。