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?腹肌是人體中非常難練的一種肌肉類型。由于腹肌的位置比較特殊，所以如果不采用正確的方法來鍛煉的話，那么是不會有很好的鍛煉效果出現(xiàn)的。練習(xí)腹肌的方法是有很多種的。只有堅(jiān)持正確的方法來進(jìn)行鍛煉，才能鍛煉出不同的腹肌。那么怎么樣鍛煉下腹?。拷裉煳覀兙徒o大家好好說一下。

?觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。

?注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動作，做20秒，之后休息10秒。

?雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。

?以雙腿力量帶動身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助

?左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

?手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。

?上面這些就是怎么樣鍛煉下腹肌問題的答案了。在看過了這些介紹后，大家就能在平常的時(shí)候根據(jù)自己的需要來進(jìn)行針對性的鍛煉。鍛煉腹肌的方法有很多，所以選擇適合自己的才是最重要和最有效的。選擇的方法不對可能就不能很好的鍛煉出腹肌。