肌肉痙攣
痙攣俗稱抽筋，通常發(fā)生在腓腸肌、屈趾肌和屈趾肌等肌肉組織，這種情況下，強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解痙攣。為了避免肌肉痙攣的發(fā)生，在跑步鍛煉之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。天冷的時(shí)候，可適當(dāng)多加些衣服。鍛煉后身體有可能出汗，此時(shí)千萬(wàn)不要貪一時(shí)之快脫下衣服，而要注意身體保暖，同時(shí)還要注意增加水分。
如發(fā)生痙攣，練習(xí)者可自行按摩、擠壓，使痙攣部位的肌腱得到適當(dāng)?shù)睦ΑＦ渚唧w方法是用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié)，另一只手用力向上抬起小腿下部，盡量使抽筋的肌肉得到伸展；同時(shí)，毛巾的熱敷也可以。一般說(shuō)來(lái)，只要處理得當(dāng)，短期內(nèi)就能緩解。痙攣是一種緊張的生理反應(yīng)，對(duì)身體沒(méi)有太大的傷害。
肌肉拉傷
引起運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因有：動(dòng)作幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)度劇烈、熱身活動(dòng)不足等。一般拉傷的部位都會(huì)伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀，有的還會(huì)出現(xiàn)不同程度地腫脹、出血等癥狀。當(dāng)肌肉拉傷時(shí)，要立即停止鍛煉，并由專業(yè)人員用繃帶等正確地綁緊。如情況太嚴(yán)重，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。當(dāng)肌肉拉傷沒(méi)有痊愈時(shí)，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。
鍛煉時(shí)要注意中老年人
一、要做力所能及的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)做自己不能承受的劇烈運(yùn)動(dòng)。二、鍛煉前要做熱身，無(wú)論是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是偶爾運(yùn)動(dòng)的人，都要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，不能馬馬虎虎。三、由于中老年人的體力和身體功能不如年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致壓撞性關(guān)節(jié)損傷。四、對(duì)于諸如高血壓、糖尿病、低血糖等慢性疾病的人，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備，如低血糖、隨身帶糖，高血壓病人要隨身帶血壓計(jì)，隨時(shí)做血壓檢測(cè)。跑步鍛煉中，小腿關(guān)節(jié)扭傷是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)小腿關(guān)節(jié)扭傷后必須立即進(jìn)行冷敷止血和加壓包扎，之后要把受傷的腳踝盡量放在高處。
