跑步是一項非常不是有氧健身運動，已經(jīng)成為了很多人非常喜歡的一項運動，慢跑給我們自身帶來的好處也是非常多的，一些上了年紀的老年人朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑可以有效地提高自身的身體素質，擺脫很多種笑心臟病心腦血管兒的不必要疾病的影響，了解一下跑步是用嘴呼吸還是用鼻子呢吧。

1.低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

2.在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協(xié)調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。

一些老年人跑步只是胡亂的進行跑步，這樣并不能達到很好的效果，一定要掌握一些科學的跑步姿勢，可以向一些專業(yè)的運動員咨詢建議同時在跑步的時候一定要用鼻子進行呼吸，用嘴呼吸給我們自身帶來的潛在影響非常大。