盆底肌肉運動通常有凱格爾運動、蛙跳動作、仰臥起坐等。
1、凱格爾運動凱格爾運動屬于收縮和放松盆底肌肉的練習(xí)，通過鍛煉能夠增加盆底肌肉的張力，注意改善盆底肌肉松弛引起的產(chǎn)后漏尿。
2、蛙跳動作蛙跳動作是鍛煉盆底肌肉的一個比較常見的方法，可以使盆底肌的韌性變得更強。
3、仰臥起坐仰臥起坐在鍛煉的過程中能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，對盆底肌肉也有一定的鍛煉效果，能夠使臀部收緊放松，達(dá)到練習(xí)盆腔肌肉的效果。
盆底肌肉運動有哪些
作者：xiaobao21 時間：2015-10-12 01:59:45 來源：
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