在我們生活當中往往會發(fā)現(xiàn)一些足球運動員下肢非常強勁，爆發(fā)力非常強，奔跑起來猶如一頭猛獸。其實很多需要下肢運動的體育項目都對腿部爆發(fā)力有很好的鍛煉。并且很多足球運動員都有針對下肢爆發(fā)力的鍛煉計劃。這些鍛煉強度都比較大，還有一定的危險性，所以最好多年的時候有專業(yè)的指導。

單腿跨步跳：這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。

在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹：這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。

在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

其實，鍛煉腿部爆發(fā)力的體育項目還有很多，比如說：負重移動、超負荷重量微蹲等。今生每一種鍛煉都能做到勞逸結(jié)合，單次鍛煉的時間為一分鐘左右，雖然時間很短，但是在極短的時間里突然迸發(fā)出力量，身體的消耗是非常巨大的，所以以此鍛煉之后應(yīng)該充分休息之后再進行下一次鍛煉。