其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單的，就是用力忍大便的動(dòng)作，每天做兩次，每次做200次收縮肛門的動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有良好效果的。

(1)在胃出口處的幽門括約肌，它能限制每次胃蠕動(dòng)排出的食物量，并防止十二指腸內(nèi)容物逆流入胃內(nèi)。

(2)回腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌，能防止回腸內(nèi)容物向盲腸排放;防止回腸內(nèi)容物過(guò)快地進(jìn)入大腸，延長(zhǎng)食糜在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，利于小腸內(nèi)容物的完全消化和吸收，并阻止大腸內(nèi)容物向回腸倒流。

(3)尿道與膀胱交界處有尿道內(nèi)括約肌，收縮時(shí)能關(guān)閉尿道內(nèi)口，防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括約肌，由橫紋肌構(gòu)成，受意識(shí)控制。

(4)直腸末端肛門處，有肛門內(nèi)、外括約肌。肛門內(nèi)括約肌無(wú)括約肌功能，僅有協(xié)助排便的作用。肛門外括約肌由橫紋肌構(gòu)成，受意識(shí)支配，排便時(shí)松弛。

1、收縮肛門5秒鐘，再放松5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，G提高肛門括約肌的收縮力

2、有意識(shí)地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。一定要堅(jiān)持

3、肛門收縮

在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。