膝蓋痛療法：腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

膝蓋痛療法：直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

膝蓋痛療法：墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

膝蓋酸痛的日常保?。?/p>

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔(dān)。

以上就是幫助大家緩解膝蓋酸痛無力癥狀的方法，除了上面的一些動作訓(xùn)練，平時也要注意膝蓋的保養(yǎng)，少搬重物，少穿高跟鞋避免扭傷引起膝蓋疼痛。在購買新鞋時不要過于注重外表，舒適最重要。在青壯年時期學(xué)會調(diào)理身體，在老年也能有個好身體。