1.聳聳肩可以讓頭皮放松,讓頭骨部分放松,聳起疼痛的肌肉,放松頸部肌肉,使神經(jīng)平靜。實(shí)踐中:站著或坐著,放松身體,然后吸氣伸展雙肩。盡可能讓雙肩靠近耳部,保持兩秒鐘,呼氣放松,重復(fù)三次。
2.有節(jié)奏地呼吸來放松自己當(dāng)我們感到壓力時(shí),體內(nèi)的二氧化碳水平會(huì)上升。此時(shí)用淺呼吸可以使頭部血管擴(kuò)張,從而減輕疼痛。實(shí)踐中:用鼻子吸氣時(shí)數(shù)到5,用嘴呼氣時(shí)再數(shù)到5,重復(fù)做10次。
3.快速舒緩頭痛將熱水袋或冰袋置于額頭或任何疼痛部位即可緩解疼痛,而冷敷或熱敷則是首選治療方法。如果你選擇冷敷的話,應(yīng)該先用毛巾包好冰袋,然后再放在痛處。
4.當(dāng)頭痛開始時(shí),用手指做按摩治療,不要使用這種方法。實(shí)踐中:將你的食指和中指放在眉毛外側(cè)和太陽穴的外側(cè)。用輕微的圓圈旋轉(zhuǎn)按壓10秒,然后休息2秒,放松,再次重復(fù)。
5.通過規(guī)律的鍛煉預(yù)防頭痛輕松活潑的步行可以擺脫日常的壓力,這正是預(yù)防、緩解和治療頭痛的關(guān)鍵。
