我們每天都需要攝入營(yíng)養(yǎng)，但我們每天吃的東西并不是全部都轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收，相當(dāng)大的一部分會(huì)變成廢物從我們的體內(nèi)排出，這就是我們所謂的大便了，正常的排便有利于人體排毒，但是總有人大便會(huì)出現(xiàn)異常，比如說(shuō)是大便太硬拉不出來(lái)，這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。

（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動(dòng)力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。

主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

看完了上文的介紹，你知道排便困難應(yīng)該如何解決了嗎？如果您有排便困難的情況，可以考慮一下上述的做法，有的人為了解決排便困難的情況會(huì)吃瀉藥，這種做法是很不科學(xué)的，吃瀉藥固然會(huì)很快的解決排便困難的情況，但長(zhǎng)此以往會(huì)破壞正常的身體機(jī)能。