我們很多人都會有免疫力低下的一些表現(xiàn)，比如說平常的生活當中比較容易生病，生了病之后恢復的也會比較慢，而且在平時的時候，食欲不是很好，感覺對什么食物都沒有什么胃口，精神的狀態(tài)也比較差，甚至有些朋友在晚上的時候會出現(xiàn)失眠的情況，免疫力要怎么樣才能得到提高呢?

提高身體抵抗力的方法：

1、吃五谷雜糧，多喝八寶粥?，F(xiàn)在大家都知道吃五谷雜糧比吃精米精面更有營養(yǎng)，但是，說起吃五谷雜糧，筆者推薦八寶粥，因為八寶粥自少會有8種以上的糧食在一起，而且多半是豆類，豆類含有充足的植物蛋白，而且八寶粥中含有8種必需氨基酸，這些正是我們免疫系統(tǒng)需要的，無論是抗體還是免疫球蛋白都少不了蛋白質，所以，多攝入蛋白質對提升我們抵抗力和免疫力是非常有幫助的。

2、多吃大蒜。大蒜會產生蒜素，這種蒜素可以有效的殺滅細菌和病毒，提升身體的免疫力，尤其是對于腸道，有預防腸炎和腸癌的功效。

3、多吃含有維生素C的蔬菜和水果。維生素C又被稱為天然的抗生素，一個維生素C可以對抗兩個自由基分子，因此，多補充維生素C有利于提升我們的抵抗力，維生素C可以增強吞噬細胞的的活性。蔬菜中首選西蘭花，水果中針葉櫻桃和橙子、西紅柿皆可。

4、多吃蘑菇。蘑菇屬于真菌類，一直被譽為是提高免疫力的食物，而最近的研究又證明吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性。也就是說可以讓我們的免疫系統(tǒng)時刻處于警覺性，隨時發(fā)現(xiàn)敵人然后殲滅敵人。

想要讓我們身體的抵抗力有所上升，在平時的時候就一定要注意有適當?shù)倪\動，如果運動量不夠，那么很有可能就會引起免疫力的下降，這也是根本的原因之一，平常的時候我們一定要堅持運動，特別是對于白領一族來說，定要制定一種比較適合自己的運動方法。