不知道大家會不會經(jīng)常抱怨，晚上睡覺總睡不踏實，甚至有時候會做噩夢。長此以往，白天，需要工作的上班族，需要學(xué)習(xí)的學(xué)生黨，都會感覺非常疲勞，經(jīng)常走神，無法集中精神。這真是令人苦惱。不要著急，下面，小編會教大家一些能夠提高晚上睡眠質(zhì)量的好方法。

1水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

2面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

3小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

6牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

以上這些呢，就是小編對于怎樣才能提高睡眠質(zhì)量這個問題所搜集的一些好方法，那么現(xiàn)在，大家都已經(jīng)知道了如何用飲食習(xí)慣來提高睡眠質(zhì)量了吧。其實，只要大家平時多多注意鍛煉，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，那就不容易失眠了。