很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，就很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成肌肉拉傷，有時(shí)候跑步的時(shí)候還經(jīng)常容易摔倒。小編有次走路的時(shí)候不小心踩到下水道蓋子了，也摔倒了，剛好碰到腳，小編只是做了簡(jiǎn)單的消毒處理，疼了小編好幾天。下面小編就給大家講講腳摔腫了采用什么樣的方法才是正確的。

???????????????????

1、腳剛開(kāi)始腫起來(lái)時(shí)，最好找個(gè)冰袋冷敷一下，大小最好和腳部腫起來(lái)的大小一致。如果冰袋直接敷在腳上很涼，可以先墊個(gè)毛巾，再敷上冰袋。

2、沒(méi)有冰袋可以把毛巾泡冷水里，擰干水后敷在腫起來(lái)的腳上。敷3--6分鐘后，再重新在涼水里涮涮，接著再敷一會(huì)兒，直到腳部慢慢的消腫。

3、冷敷完后，要坐在較高的地方平躺下，腳部盡量固定住。腳部不要再用力了，否則會(huì)傷到骨頭。

4、大約1--2天后，再用熱毛巾或者暖水袋熱敷腫脹的部位，這時(shí)腫脹應(yīng)該消退一些了，熱敷有助于促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。每次熱敷需要5--10分鐘，每天熱敷3--5次效果不錯(cuò)。熱敷后，可以再貼上一貼舒筋活血的膏藥，效果更好。如果腫脹面積比較大，可以貼上兩貼。

5、貼完膏藥后，可以在順時(shí)針或逆時(shí)針按摩按摩腳部，盡量找他人幫著按摩，自己很不方便。堅(jiān)持按摩幾天，有助于腳部盡快的消腫。腳腫了的人在飲食方面要忌吃牛肉，羊肉，雞肉，姜和其它燥熱的食物，這些發(fā)物吃多了不利于腳部腫脹恢復(fù)。

6、如果經(jīng)過(guò)上述方法，腳部的腫脹狀況仍然存在，而且陣陣疼痛，可能腳部傷到骨頭了，這就要去醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下。

當(dāng)腳摔腫了的時(shí)候，要立即進(jìn)行冰敷。開(kāi)始的兩天一定不能碰熱水，而且盡量不要活動(dòng)腳，以免傷到筋骨。之后，可以每天用毛巾熱敷，并對(duì)腳部進(jìn)行一些有效的按摩。另外，腳摔腫了后，也要忌口，像燥熱的食物，都是不能吃的，尤其是牛肉和羊肉。