對(duì)于這樣的問題，首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行正規(guī)的鍛煉，尤其是對(duì)胸大肌的鍛煉，方法有很多，如果是在健身房就是方便很多，因?yàn)槟抢镉泻芏嘟∩砥鞑木哂泻芎玫尼槍?duì)性，如果是在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，可以運(yùn)用簡(jiǎn)單的臂力器等也可以進(jìn)行比較好找鍛煉，但也要注意不要出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

有很多人都提過這個(gè)問題，其實(shí)大多數(shù)人都不明白，胸肌上部發(fā)達(dá)的關(guān)鍵不在“上部”而在整個(gè)胸肌的圍度——也就是整個(gè)胸肌都足夠發(fā)達(dá)之后，這時(shí)才有資格談?wù)撌裁瓷喜肯虏俊?/p>

樓主先要練習(xí)出足夠發(fā)達(dá)的整個(gè)胸肌，這時(shí)談?wù)撋喜繂栴}就不是個(gè)大問題，而是個(gè)“修飾”形狀的問題，是不難解決的。最好是在健身房或是在家里練習(xí)的。

如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機(jī)去做，效果極好。

如果是在家里做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀，具體的要求是當(dāng)把人放置到了最低的時(shí)候，前臂和地面是垂直的。

這兩種做法增加胸肌圍度的效果會(huì)很明顯，甚至隔幾天睡覺揉摸一下自己的胸肌就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)比前幾天發(fā)達(dá)很多。

以上我們看了胸肌如何鍛煉成方形的內(nèi)容。重要的還是要堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的肯定不會(huì)成功。另外也要注意平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)也要減少鹽分和脂肪的攝取，這樣都有利于身材的塑形，另外要注意的就是運(yùn)動(dòng)要適度。