很多人平時(shí)都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，主要的目的就是為了減肥，尤其是一些女性平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在辦公室上班的時(shí)候，腰腹部贅肉比較多，還有腿上也有很多的贅肉，如何瘦腿上的贅肉成為很多人心里的一個(gè)困擾，那么應(yīng)該如何減肥?還能瘦腿上的贅肉呢?今天就來(lái)教你們。

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。右：伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。

除了做這些運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)還要注意休息，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注意放松肌肉，讓肌肉更加松弛做一些按摩運(yùn)動(dòng)，也能夠讓腿部脂肪減少，否則，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)把大腿上和小腿上的脂肪變成肌肉，女生腿上有肌肉也不是很好看的。