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矯正腿型瑜伽的方法

作者:xxx88  時(shí)間:2015-05-18 21:52:56  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多的女性朋友們由于想擁有筆直,而又挺拔的長(zhǎng)腿,這個(gè)時(shí)候由于頁(yè)面先天性發(fā)育的原因很多的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了o型腿,a型腿,等一些發(fā)聲現(xiàn)象那么接下來(lái)的文章當(dāng)中我們要了解的事,矯正腿形瑜伽的一些方法。

1、三角側(cè)伸展式step1兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。step2上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。2、云雀式step1右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。step2上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。3、牛面式step1坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟盡量貼近臀部,雙手抓住腳背,抬頭挺胸。step2上身慢慢向前彎曲,胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸,然后回到step1的姿勢(shì)。step3雙手向后彎曲,并在背部交扣,抬頭挺胸,停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣,可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下,各重復(fù)5次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立,感覺軀干延伸的感覺。

現(xiàn)在的生活非常的豐富,而且很多的朋友們都喜歡練習(xí)瑜伽,大家可以在不妨練習(xí)瑜伽的同時(shí),來(lái)使用這一套矯正腿型愈加不單單可以讓腿變得筆直好看,而且對(duì)于美觀上也達(dá)到了一定的要求。

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