腰部的肌肉鍛煉是特別重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，有很多的人就因?yàn)樽约旱难考∪馓貏e少，所以就特別容易造成腰酸背痛，而且有的嚴(yán)重的會(huì)喪失勞動(dòng)能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛煉方法，為了你能盡快了解更多腰部肌肉鍛煉的方法，就來(lái)看看下面詳細(xì)介紹。

方法/步驟

1

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請(qǐng)看下圖紅色標(biāo)注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι?、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來(lái)看看動(dòng)作圖解：

怎樣鍛煉腰部肌肉

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

開(kāi)始姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

3

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

結(jié)束姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

4

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

開(kāi)始姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

5

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

結(jié)束姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

6

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

開(kāi)始姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

7

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

結(jié)束姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

8

坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬考∪?/p>

開(kāi)始姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

9

坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬考∪?/p>

結(jié)束姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開(kāi)始姿勢(shì)

怎樣鍛煉腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結(jié)束姿勢(shì)

腰部肌肉鍛煉方法，本文就做了詳細(xì)的介紹，而且介紹很多種的腰部肌肉鍛煉方法，所以對(duì)于很多，想讓自己腰部肌肉更發(fā)達(dá)的人，你可以對(duì)以上介紹的一些內(nèi)容，做一個(gè)具體的了解和認(rèn)識(shí)，通過(guò)了解后，嘗試著通過(guò)這種鍛煉方法鍛煉自己腰部肌肉，就能達(dá)到很好的效果。