??如果你要是問一個女生，你最想瘦的三個部位是哪里？那么百分之八十以上的女生估計都會回答你說：臉、肚子和小腿。尤其是到了夏天，很多人都想瘦的部位就是小腿了，有了瘦的小腿，才能穿出漂漂亮亮的短裙，秀出自己的好身材。試想一下，如果你穿著短裙，但確是小粗腿的話那么多違和啊。而說到瘦小腿，估計也是很多女生的難題，今天就來跟大家講講減小腿最有效的運(yùn)動有哪些。

??1.運(yùn)動法:長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動中，拉伸對于瘦腿運(yùn)動的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對于那些沒有時間長跑或者懶于做運(yùn)動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。所以在這里提示親們：運(yùn)動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動瘦腿的MM尤其要注意。2.按摩法:由于運(yùn)動的時候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：A.拍打,通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。B.刮痧,刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。（當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。）C.推捏,推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對于腿部被動運(yùn)動，加強(qiáng)能量消耗也是不錯的。3.減肥精油,腿部脂肪比較結(jié)實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉(zhuǎn)飽和為不飽和；一種是直接刺激皮膚，加強(qiáng)能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。4.營養(yǎng)瘦腿,腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大，相反，對于想減肥的MM，可以通過補(bǔ)鈣，減少雙腿腫脹；多吃寒性蔬菜，能清熱排毒；多飲用水，增加飽和感，減少食欲；補(bǔ)充鉀元素等等。

??上面提到了好幾種減小腿的方法，我相信總有一樣是適合你的。但首先，不管你說運(yùn)用什么方法來減小腿，你都得先有個意識，那就是要堅持。如果沒有堅持，那么再多的方法也是白搭。