如果你總是覺得肚子脹脹的，可能是在生活當(dāng)中，吃了一些容易產(chǎn)生脹氣的食物造成的，比如平時(shí)生活當(dāng)中，最常見的一些豆類洋蔥，或者是馬鈴薯等食物，雖然這些食物含有比較豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，但是如果過多的食用，就容易導(dǎo)致脹氣，所以在飲食選擇上，大家應(yīng)該注意這些容易引發(fā)脹氣的食物。

易造成產(chǎn)氣的食物

人體內(nèi)因?yàn)槿狈ο烟穷惣岸圊鳖惖忍妓衔锏慕退?，所以在攝取這類食物后，在小腸中不被消化，到大腸中被腸內(nèi)細(xì)菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體（二氧化碳、氫氣、甲烷）。這些可能導(dǎo)致腹脹的「產(chǎn)氣食物」，包括：豆類、洋蔥、茄子、地瓜、馬鈴薯、玉米、柑橘類水果、添加甜味劑（山梨糖醇）的飲料和甜點(diǎn)等。

產(chǎn)氣食物表

食物類別產(chǎn)氣食物

五谷類玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧

蔬菜類洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍(lán)菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋果汁

豆類豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類牛奶、乳制品

飲料類汽水、養(yǎng)樂多、豆?jié){、可樂

其它咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點(diǎn)、胡椒粉、香料

上面就是會導(dǎo)致脹氣的幾種食物介紹，希望通過這些介紹，在日常飲食上大家都能夠注重這些問題，要了解哪一種食物營養(yǎng)價(jià)值高，哪些食物容易引發(fā)脹氣，這樣在飲食選擇上，才能夠了解自己的飲食需求，盡量減少吃那些容易引發(fā)脹氣的食物。