我們都知道經(jīng)常地進(jìn)行體育鍛煉對我們的身體健康有很多好處，而且能夠有效的提高我們身體的免疫力，但是由于很多人不能夠更好的掌握運(yùn)動的方法，往往在運(yùn)動之后特別容易出現(xiàn)體力透支，在出現(xiàn)這樣的情況我們就需要對體力進(jìn)行補(bǔ)充，只有補(bǔ)充好體力才能不會讓身體處于疲勞的狀態(tài)，下面我們一起了解一下快速補(bǔ)體力的方法。

快速補(bǔ)充體力的方法

放聲大笑

笑能夠消除鍛煉后的疲勞，這是因為：

第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；

第二，抒發(fā)健康的感情，消除神經(jīng)緊張；

第三，使肌肉放松，有助于散發(fā)多余的精力；

第四，驅(qū)散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當(dāng)你進(jìn)行體育鍛煉后，不妨放開喉嚨，開懷大笑。

合理休息

疲勞后休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過程中用調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，變化練習(xí)內(nèi)容和改變不同的練習(xí)部位的活動來消除疲勞。

運(yùn)用心理手段放松

1．默念法

在意識的指導(dǎo)下，有意默念某些詞句，自我暗示肌肉放松?？稍陟o坐、閉眼之呼吸平穩(wěn)、緩慢時，反復(fù)默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡覺了……”及其它心理調(diào)整。

2．?dāng)?shù)息法

呼吸時一呼一吸為一息，放松者應(yīng)默數(shù)自己的呼吸并連續(xù)計數(shù)，使意識集中于呼吸的計數(shù)方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識集中，身體放松。

3．意守身外法

即意守身體以外的事物。意守的內(nèi)容要能使人心情平靜、輕松、愉快，或者意守實物和回憶美女的事物，如星月游云、幽靜的環(huán)境、小溪流水等。

加強(qiáng)睡眠效果

合理的睡眠既可避免神經(jīng)細(xì)胞因過度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的功能。在睡眠過程中，入的合成代謝大于分解代謝，有助于體力精神的恢復(fù)，這對于人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢?一般來說，經(jīng)過睡眠之后，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可認(rèn)為是合理而有效的睡眠。為此鍛煉者應(yīng)合理安排自己的作息時間，講究睡眠衛(wèi)生。

合理補(bǔ)充營養(yǎng)

首先，運(yùn)動后食物的搭配應(yīng)合理，切忌偏食。出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充含糖、鹽成份的水或運(yùn)動飲料。

其次，要注意食物的酸堿性。酸性食物可使體內(nèi)酸性物質(zhì)增多，降低血中堿儲備，不利于活動，機(jī)體容易疲勞。而堿性食物則與此相反。因此，經(jīng)常鍛煉者不宜多吃酸性食物，要多吃堿性食物，并注意食物的酸堿平衡。

再次，食物的烹調(diào)加工既要做到使食物容易消化，又要避免損失營養(yǎng)素，還要注意食物的色、香、味，以增進(jìn)食欲。

負(fù)荷部位按摩

按摩可在鍛煉后進(jìn)行，也可在洗澡后或晚睡前進(jìn)行。按摩的部位根據(jù)鍛煉者所參加的運(yùn)動項目和疲勞情況而定，一般是按摩負(fù)荷量最大的部位。

按摩的方法總體來說：

1．關(guān)節(jié)部位以揉為主。開始時先作幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行，有時可加按壓，最后以輕推，運(yùn)拉結(jié)束。

2．肌肉部位以揉捏為主。揉捏應(yīng)占按摩總時間的60～70％。同樣以輕推開始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動等手法交替進(jìn)行，最后以輕推，抖動結(jié)束。