一，每小時(shí)都要站起活動(dòng)

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè),長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。正常人體的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龍骨)則向后凸,從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而,現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的,再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸,以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于這種坐出來(lái)的坐骨神經(jīng)痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊。另外,每小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng),不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的。電腦操作時(shí),還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地,不要經(jīng)常蹺二郎腿,這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外,平時(shí)還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),比如游泳,就可以很好地鍛煉腰背肌。

二，鞋跟高度別超過(guò)4厘米

戶外推銷員、教師等職業(yè)女性,尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人,造成重心前傾,由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變,導(dǎo)致對(duì)腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出,壓住了坐骨神經(jīng),從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來(lái)的劇痛。

首先,平時(shí)要注意保持正確的站姿,坐姿,睡姿,以及勞動(dòng)的合理性。愛穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,實(shí)在難以割舍,也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞,因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺(jué)中損傷腰部。