可能很多朋友都不知道肌肉撕裂者是什么東西，它是意味著有腹肌的人，這是很多男性朋友比較向往的，但是想要練出腹肌卻是需要我們在生活中堅持下去才可以的，所以我們建議大家應該要向肌肉撕裂者的朋友多學習，這樣對于你們鍛煉腹肌是有很大幫助的，希望對于你們有所幫助。

這個是需要堅持的，我練過腹肌撕裂者，所以我清楚的知道，這項運動是不能長煉的，也就是說不能每天練，你的側(cè)重點還是在于仰臥起坐，如果你是想連腹肌的話，我推薦你做下平板支撐，這個是練習你的身體核心力，但是對腹部的練習很大，而且身高170體重145的情況我建議你，瘦身加增肌，也就是說你得清除腹部多余的脂肪，才能達到預想的效果，我建議跳繩。，對了補充一下平板支撐的話，每天4-6組，每組1-2分鐘，初學者的話不要太勉強，要多組，少時間，也就是說1分鐘的話，就四組，每周加十秒，組和組之間要休息1-2分鐘。

剛開始練，是肌肉拉傷。這很正常，因為你經(jīng)常不鍛煉，肌肉強度差。你現(xiàn)在的感覺應該是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的時間久了，猛地站起來會直不起來腰。脖子兩側(cè)肌肉緊繃，這是因為你腰部力量不夠，你模仿視頻中的動作，脖子在使勁。4.5天就會好起來，一定要堅持。

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由于強烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

肌肉撕裂者這種情況在我們的生活中是很難練出來的，而且不小心就會導致我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以我們建議大家鍛煉的時候應該要特別注意。對于腹肌的鍛煉，我們應該要選擇正確的方法，然后堅持下去就可以看到腹肌的誕生了。