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天天伸展小腿肚,腰痛一掃光

作者:北曉博  時間:2015-01-16 10:54:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據(jù)調(diào)查顯示,估計大約有1500萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增加,但是數(shù)據(jù)指出有?85%的人原因不明,真是令人不可思議的大眾病。

腰痛一詞說來簡單,其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等多種類型。不過大部分共同的導(dǎo)火線,就是腰部周圍?肌肉衰退,無力支撐骨頭,造成施力不當,結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張,椎間盤突出,脊柱間變狹窄,因而出現(xiàn)疼痛。

天天伸展小腿肚,可放松脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉,深受腰部狀態(tài)所影響。會腰痛的人,或是隱約開始腰痛的人,左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因?此,左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會錯位,導(dǎo)致無法平均支撐腰部。

惡性循環(huán)下,雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量,造成很大負擔。小腿肚受到壓迫后,傳送血液的泵能力就會衰弱,肌肉?也會疲勞。于是血液循環(huán)凝滯,雙腳出現(xiàn)水腫,走幾步路就會感到疲倦,小腿肚也會經(jīng)常抽筋。此外,加重雙腳腳踝負擔,造成?腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進血液循環(huán),放松脊椎周圍的肌肉,減輕腰痛。最近,會不會感覺腰部悶悶的?會的人,趕快來做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。

緩慢拉筋伸展,從“小腿肚”刺激腰部肌肉

1.雙手貼在墻壁上,左腳往前跨,右腳向后拉;2.雙腳腳底貼地,將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。3.左右腳交換重復(fù)上述動作。

每天進行這項伸展操時,需放慢速度,左右腳各做10秒,仔細完成每個步驟,就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。

腰痛大多是因為腓腸肌僵硬,所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉。對于慢性腰痛的人,伸展時會疼痛難忍。

不過千萬別焦急,也不能過于勉強,每天慢慢進行即可。

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