從中醫(yī)學(xué)的視角上而言，人的表皮有氣運(yùn)作，可是氣血兩虛或是心腎不交時(shí)，會(huì)讓大家翻來(lái)翻去睡不著或是大半夜一直醒來(lái)時(shí)，實(shí)際上日常生活的一些良好的習(xí)慣能讓大家快速入眠。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

1、睡覺(jué)前泡沫腳

從中醫(yī)學(xué)的視角上而言，足部是陽(yáng)經(jīng)和陰莖的起止點(diǎn)，腳掌有很多的穴道及其五臟六腑的腳底反射區(qū)，每晚睡覺(jué)前用開(kāi)水泡沫腳，可以讓反映區(qū)或是穴道獲得刺激性，協(xié)助調(diào)節(jié)五臟六腑，增強(qiáng)抵抗力。溫水洗腳可以擴(kuò)大足部的血管，推動(dòng)部分的血液循環(huán)系統(tǒng)，讓足部的血液迅速流動(dòng)性，減少了其肌力。此外，溫水洗腳也可以讓下肢獲得充裕血液供應(yīng)，降低了大腦充血，能讓全身維持釋放壓力情況，讓大家快速入眠。

此外，熱水泡腳的情況下再對(duì)涌泉穴開(kāi)展推拿，可以提高對(duì)失眠的治療實(shí)際效果，對(duì)涌泉穴推拿可以做到降血壓及其鎮(zhèn)定安神助眠的作用。熱水泡腳的時(shí)間控制在20分鐘上下，進(jìn)餐時(shí)間前后30分鐘不可以熱水泡腳，要不然會(huì)影響到胃里血液供應(yīng)而影響了食材消化和吸收。熱水泡腳前能夠喝一杯100mL的溫水，能加速基礎(chǔ)代謝速率，協(xié)助補(bǔ)充血液。溫度控制在30℃上下，盡可能挑選有高寬比的厚底木盆讓洗臉?biāo)催^(guò)小腿肚子，而且添加150mL的醋。

2、多喝湯類

把50克炒酸棗仁放到沙布里包裹，添加適量水煎制半小時(shí)，隨后再添加200克清洗干凈的小米和50克百合花熬成粥，最終添加25克老紅糖攪拌均勻，每日睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝。小米具備健脾和胃及其安神助眠入睡的實(shí)際效果。人的大腦里邊帶有的谷氨酸，可以推動(dòng)人的大腦神經(jīng)元細(xì)胞代謝出55羥色胺，可以讓大家昏昏沉沉，抑止大腦思維活動(dòng)，讓大家造成困乏感。小米里邊帶有很多的酸氨酸及其非常容易被消化吸收的木薯淀粉，可以給大家一定的飽腹感，刺激性了甘精胰島素的代謝，提升人的大腦中谷氨酸的總數(shù)，能協(xié)助助眠。棗仁能護(hù)肝安神助眠和斂汗，百合花具備清寧心安神的實(shí)際效果，能輔助醫(yī)治心神不安、失眠和焦躁不安。

溫馨提醒

除此之外，睡覺(jué)前要把人體上全部的裝飾品所有摘下，例如鉆戒、鐲子或是手串等，要不然會(huì)擠壓成型血管而影響部分的血液循環(huán)系統(tǒng)，乃至?xí)潅つw。