踏步機是較為普遍的健身器械，用踏步機來運動健身或減肥瘦身全是較為火爆的新項目，還能幫我們非常好的鍛練大腿肌肉，可是有許多人要明確提出那樣的疑惑，踩壓步機遇傷膝關(guān)節(jié)嗎？踏步機對膝關(guān)節(jié)有損害嗎？

踏步機傷膝關(guān)節(jié)嗎

1恰當?shù)奶げ綑C鍛練對膝關(guān)節(jié)損害并不大，不善的鍛練可能會使膝關(guān)節(jié)遭受損害。

一般來說跑、跳類健身運動常有膝關(guān)節(jié)損傷風險性?？墒桥c慢跑、彈跳等路面健身運動對比，踏步機的可以在一定水平上緩解膝蓋骨的工作壓力。并且踏步機等于爬樓梯、爬山，既保證了一定的運動量，又根據(jù)液壓制動系統(tǒng)緩存了休重對骨節(jié)的撞擊力。

可是不善的踏步機鍛練，如抗壓強度過大、姿勢不標準等全是可能導(dǎo)致膝蓋骨的損害的。

如何防止練踏步機傷膝關(guān)節(jié)

2控制鍛練抗壓強度

骨節(jié)和肌肉在每一次運動后都是開展自身修補。假如健身運動頻率太高，骨節(jié)和肌肉沒法立即修復(fù)，就非常容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種多樣病癥的產(chǎn)生。

應(yīng)用踏步機鍛練的情況下，尤其是在訓(xùn)煉腳部的肌肉的另外還可以伸屈膝蓋骨，改進膝蓋骨內(nèi)的滑膜代謝和骨關(guān)節(jié)病的營養(yǎng)成分。并且踏步機訓(xùn)煉每星期最多鍛煉三次，每一次不超過30分鐘，防止膝蓋骨因過度疲憊，引起骨節(jié)的疲憊性損害，產(chǎn)生痛感。

控制踏踏步機的速率

假如在踏踏步機的情況下，速率是時快時慢，過度跳躍性，會提升膝蓋骨的工作壓力，進而損害膝關(guān)節(jié)。建議踏步機鍛練時還是要由淺入深、先慢到快，力度從小到大。

把握標準的姿勢

不標準的踏步機健身運動不但達不上鍛練的實際效果，反倒會給人體產(chǎn)生損害。因而在開展踏步機鍛練時，要把握標準的姿勢。在梯步時，一定不必膝蓋骨內(nèi)扣，腳跟和膝蓋骨必須往前，兩腿平行面，人體長期保持。在更替梯步時人體下移，小半蹲狀，每一步膝蓋骨肯定不可以鎖起來，強直性，維持骨節(jié)釋放壓力，大腿肌肉用勁進行健身運動。

鍛練前后左右開展熱身運動和釋放壓力

缺乏熱身運動和拉申，也是非常容易使膝蓋骨在健身運動中遭受損害的。因而在健身運動前應(yīng)漸漸地的熱身運動，如：原地踏步走，高抬腿，小縱跳等。在鍛練后開展拉申、推拿，充足釋放壓力肌肉，協(xié)助修復(fù)疲憊，維持骨節(jié)室內(nèi)空間，鍛練柔韌度。

穿適合的靴子

在踩踏步機時最好是穿適合的休閑鞋，不必覺得在家里就穿涼拖，赤腳去練踏步機，那樣會進一步提高了膝關(guān)節(jié)損傷的概率。