出現(xiàn)上下背不一樣高的狀況，最先考慮到應(yīng)該是有脊柱側(cè)彎。建議去做有關(guān)的查驗(yàn)，拍片子確立確診一下。造成脊柱側(cè)彎的關(guān)鍵原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期的姿態(tài)有誤疲憊，導(dǎo)致骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)異常，尤其是青少年兒童。調(diào)節(jié)和維持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，依據(jù)脊柱側(cè)彎的水平能夠帶支具糾正，還可以在大夫的具體指導(dǎo)下做提升腰背肌鍛煉，比如仰身單臂劃船法。合理的鍛練能夠協(xié)助減輕病癥的修復(fù)。

1.仰身手臂劃艇：關(guān)鍵練背闊肌。

姿勢(shì)：仰身微曲膝，雙手各持杠鈴，垂于體前正下方，以背闊肌的收攏力提拉緊致杠鈴至肘與肩copy高或稍高于肩的部位，稍停，隨后以背闊肌的張力距控制杠鈴遲緩復(fù)原。留意：劃艇時(shí)主要是背闊肌收攏屈伸，上體不適合上抬，防止借勢(shì)。

2.仰身百單臂劃船：關(guān)鍵練背部?jī)蓚?cè)和下背。

姿勢(shì)：手執(zhí)杠鈴，手心朝內(nèi)，另一手撐同方向腿膝關(guān)節(jié)部位的固定物以平穩(wěn)人體。將杠鈴提度到腰部部位（背肌充足收攏），稍停，隨后分區(qū)規(guī)劃遲緩復(fù)原（充足屈伸背?。?，做了一側(cè)換另一側(cè)做。

3.直腿硬拉：關(guān)鍵練下背問(wèn)、臀大肌和股二頭肌。

姿勢(shì)：兩手各持杠鈴垂于體前，兩腳當(dāng)然設(shè)立，與肩同寬，直腿，腰部伸直，身體前屈，仰頭，直至上體約與路面平行面。隨后下背肌收攏用勁使上體復(fù)原。

留意：為維持張力距，身體前屈時(shí)答杠鈴不必碰觸路面。姿勢(shì)不適合太快。