要想?yún)f(xié)助大便能夠吃木耳、蘋果、地瓜、純蜂蜜。黑木耳中的營(yíng)養(yǎng)元素成分是很豐富多彩的，而且在其中的甲基纖維素成分很豐富多彩，這類物質(zhì)不容易被身體消化吸收。還能夠吸咐腸胃中的有害物，協(xié)助有害物的代謝，常常吃木耳可以推動(dòng)腸道蠕動(dòng)輔助大便。蘋果中帶有豐富多彩的阿拉伯膠，能夠維護(hù)胃腸系統(tǒng)粘膜，另外消化吸收水份提升排泄物的容積，因而能夠做到出大便的功效。

地瓜中的膳食纖維素成分豐富多彩，常常吃可以刺激性腸道蠕動(dòng)，當(dāng)腸道蠕動(dòng)速率加速，排泄物的排出來也會(huì)獲得改進(jìn)。純蜂蜜在腸胃系統(tǒng)中可以消化吸收水份，另外還具備促進(jìn)消化的功效，常常在早上喝一杯溫蜂蜜檸檬水，能夠做到清除便秘的功效。

吃下列食材能夠造成腹瀉：1、吃涼性的食材，例如冰淇淋、冰淇淋這些，尤其是進(jìn)餐過多、進(jìn)餐過快會(huì)造成腹瀉、便量增加，乃至腹痛、腹脹等不適感。2、當(dāng)季水果，瓜果蔬菜梨桃假如在清理全過程中，殘余有化肥或是病菌這些，在服用之后也會(huì)造成腹痛、腹瀉、便量增加。3、蔬菜水果，一部分盆友會(huì)較為比較敏感，例如西蘭花，一些盆友服用西蘭花之后也會(huì)造成腹瀉。4、假如平常飲食搭配不環(huán)境衛(wèi)生，洗手消毒非常少，也會(huì)由于進(jìn)餐的食材被間接性環(huán)境污染而造成腹瀉。

假如出現(xiàn)便秘，根據(jù)調(diào)節(jié)飲食搭配和改變生活方式緩解便秘病癥。建議要培養(yǎng)有規(guī)律作息習(xí)慣性，早起早睡，防止疲勞和經(jīng)常熬夜，每日早晨起床后喝一杯溫開水或是蜂蜜檸檬水，提升消化道水份，緩解便秘。飲食搭配層面要留意吃口味淡、非常容易消化吸收、含維他命和甲基纖維素比較多的食材，能夠多吃雜糧，例如地瓜、燕麥片、烏麥等，需要宜多吃甲基纖維素比較多的蔬菜水果，例如萵筍、西蘭花、番茄、紅蘿卜等，含甲基纖維素比較多的新鮮水果，例如香蕉蘋果、蘋果、梨、大棗等。每日?qǐng)?jiān)持不懈30-60分鐘上下的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，能夠推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，病癥比較嚴(yán)重的能夠在大夫具體指導(dǎo)下服食果導(dǎo)片，緩解便秘。