便秘是臨床醫(yī)學常見的疾病，就是指大便困難或是費勁、排便不暢、大便頻次降低、排泄物干結量少，多見于老人，女士超過男士，伴隨著年紀的增長，發(fā)病率持續(xù)上升，經(jīng)常跟一些要素相關，如欠佳的生活方式、胃口過少、食材過精、飲用水少、健身運動少、長坐臥床及其欠佳的大便習慣性。

1、酸牛奶

不論是現(xiàn)代型的酸牛奶，還是銷售市場上受歡迎的功能性酸牛奶全是防止便秘的好東西。牛乳發(fā)醇全過程中造成的乳酸菌飲料及其益生菌粉較大的好處是調(diào)節(jié)腸菌，是腸胃作用保持均衡，那樣既能避免便秘也可以避免腹瀉。

2、純蜂蜜

純蜂蜜的潤腸作用可謂是有悠久的歷史啦。古時候中醫(yī)學強調(diào)純蜂蜜的效應

3、茭白

茭白少糖、低熱量、高纖維，肯定是減肥瘦身的大牌明星食材。茭白中帶有豐富多彩的水份和膳食纖維素，使排便綿軟，便于排出來。非常應說的是，茭白中葉酸片成分很高，有利于胎寶寶神經(jīng)管畸形生長發(fā)育，是孕媽媽們的理想化食材。

4、番茄

番茄豐富多彩的營養(yǎng)成分早已贊不絕口了，夏季多吃些番茄，能合理避免紫外光損害。它帶有的各種各樣維他命、茄紅素，檸檬酸鈉、蘋果酸、阿拉伯膠等成份全是推動腸胃腸蠕動的寶物。

5、干果

別忽視小小干果，它的膳食纖維素成分不比水果蔬菜低。干果中帶有豐富多彩的維生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亞麻酸可以提升腸胃中雙歧桿菌的成分，連在綠色植物甲基纖維素一起刺激性腸道蠕動，進而具有促進消化、潤腸通便的功效。

拓展材料：

便秘防止方式

1、食材不必過度細致，更不可以挑食，提升飲食中的甲基纖維素成分，如五谷雜糧、蔬菜水果（籮卜、莧菜、生蒜等）、新鮮水果（蘋果、大棗、香蕉蘋果、梨等）。

2、攝入充足水份。每天進水流量約2000ml。每日早晨空肚飲1杯鹽水或溫開水或蜂蜜檸檬水，均能預防便秘。

3、飲食搭配中攝取適當植物脂肪，如芝麻油、大豆油等，或服用含食用油多的硬果，如核桃仁、白芝麻等。

4、適度服用有利于潤腸通便的食材，如純蜂蜜、酸牛奶等。