睡眠質(zhì)量對于每一個人而言，都是比較重要的。如果睡眠質(zhì)量不好的話，人們不僅容易出現(xiàn)精神方面的問題，還會出現(xiàn)身體健康方面的問題。但是，確實有不少人都存在著多夢、易醒以及無法深度睡眠的問題，這種情況下，就需要采取一定的方法來改善睡眠了。

一、睡覺之前要放松

放松是睡覺之前最重要的內(nèi)容，如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放松的話，就很難入睡，即使入睡了也很難進入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當?shù)胤潘梢幌?，比如和親人閑聊幾句，聽首舒緩的歌曲，隨手翻幾頁書等。

二、注意飲食

睡覺之前切忌大吃特吃，要注意飲食規(guī)律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放松，也不會加重胃的負擔。

三、營造一個良好的睡眠環(huán)境

什么是好的睡眠環(huán)境呢？要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環(huán)境中不僅難以入睡，入睡后也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。

四、適量運動

研究表明適量的規(guī)律的運動有助于睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要劇烈運動，運動量過大，可能會因神經(jīng)興奮而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。

五、白天不要睡太多

白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那么晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。

六、規(guī)律作息

我們?nèi)梭w都有生物鐘，生物鐘控制著我們的作息規(guī)律，什么時候睡覺，什么時候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規(guī)律，破壞生物鐘。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕松進入深度睡眠當中。