日常生活中，經(jīng)常有人要減肥，有些人卻要增肥，其實(shí)人的體重太重或者是太輕，對(duì)人身體健康都是不好的，對(duì)于體質(zhì)偏瘦的人，通過很多種方法讓自己增肥，但是效果卻很一般，其實(shí)偏瘦的人想要增肥和減肥是一個(gè)道理，一定要選擇正規(guī)專業(yè)的方法，下面介紹體質(zhì)偏瘦的人如何進(jìn)行增肥。

體質(zhì)偏瘦怎么增肥?

1、首先：改掉挑食的習(xí)慣

你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。

2、抓住增肥的最好時(shí)機(jī)

增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時(shí)機(jī)來實(shí)施增肥計(jì)劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。

尤其對(duì)于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對(duì)于女性最佳的時(shí)期應(yīng)該是例假過后3天左右，這段時(shí)間是最容易脂肪和肉增長(zhǎng)的階段，不過對(duì)于最好時(shí)機(jī)來說秋冬季節(jié)是最易增肥的階段。

3、運(yùn)動(dòng)療法

下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說你的食欲會(huì)大增。

注意事項(xiàng)：不要順著自己的惰性，要堅(jiān)持要和自己做斗爭(zhēng)，來改掉飲食習(xí)慣上的問題，從而規(guī)范飲食，達(dá)到增肥的目的。

4、肉+蔬菜增肥更給力

瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實(shí)際上結(jié)果往往相反，長(zhǎng)期地吃肉，會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)過盛，過多的營養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會(huì)運(yùn)用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實(shí)就會(huì)導(dǎo)致消耗過大的。

蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長(zhǎng)胖肉+蔬菜才是增肥的首選。

五種易消化的增肥食物

1、番木瓜

未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。

2、西紅柿

含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分--番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。

3、雞肫皮

又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

4、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

5、大麥及大麥芽

含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。