每個人脖子的長度和形狀以及粗細(xì)程度都是不一樣的，有些人天生脖子就比較長，而有些人天生脖子就又短又粗，這種一出生就決定的外形是沒有辦法通過外界改變的。還有一些人是因為長得太胖了之后脖子上面的積分累積過多，導(dǎo)致脖子變粗。那么脖子又短又粗應(yīng)該怎么辦?

大多數(shù)人出現(xiàn)的脖子粗短現(xiàn)象都是由于頸部脂肪堆積過多所致，可以從提高運動頻率入手。建議大家每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部運動，也可以在頸部涂抹精油按摩，從而促進(jìn)頸部的血液循環(huán)增加局部代謝速度。

1、站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。

2、將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒，還原，繼而重復(fù)。

3、保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動作。如此反復(fù)。

4、盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復(fù)數(shù)次。

5、將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。

6、將護(hù)膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。

7、睡前“脖頸運動操”的練習(xí)方法

首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然

后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

8、可以練練瑜伽，這是可以使得自己的脖子變細(xì)的。但是記住瑜伽不是一天兩天就可以練出來的，所以脖子也不是一下子就會變細(xì)。

9、平時在家里的時候，沒事的時候把脖子往前伸長一點，這樣時間長了，脖子也是會變細(xì)的。