其實(shí)好的生活習(xí)慣可以讓人體遠(yuǎn)離很多的疾病，如果先天是正常的，后天經(jīng)常按摩泡腳的話(huà)是對(duì)身體的健康很有好處的。平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，按摩下腳底，或者是經(jīng)常做做瑜伽，對(duì)身體的發(fā)育都是至關(guān)重要的。復(fù)合型腿很有可能就是由于自己長(zhǎng)時(shí)間不正常的站立導(dǎo)致的腿部肌肉出現(xiàn)變形的情況。

1體態(tài)分析

站立時(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉很緊張，很可能是脛骨前肌力量不夠而由小腿內(nèi)側(cè)深層肌肉來(lái)維持足弓造成，脛骨前肌力量弱是小腿后側(cè)肌肉太緊張導(dǎo)致，小腿后側(cè)緊常見(jiàn)站立位置重心前移，股四頭肌過(guò)度收縮來(lái)維持平衡，第一張收緊的2、3、4三個(gè)腳趾頭正好說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題(過(guò)度收緊的股四頭肌也反應(yīng)了這個(gè)案例存在一定程度的骨盆前傾)。

這類(lèi)問(wèn)題同時(shí)存在臀大肌無(wú)法完全發(fā)揮作用來(lái)維持骨盆穩(wěn)定的情況，臀大肌主要做伸髖和外旋功能，這部分功能喪失可以是膝蓋也并不上或是更嚴(yán)重點(diǎn)像下圖這樣膝蓋并得上但小腿并不上。這個(gè)就是所謂XO腿。

綜上分析，基本可以推斷：整體重心前傾，小腿后側(cè)，小腿內(nèi)側(cè)，大腿前側(cè)肌肉力量過(guò)強(qiáng)，骨盆前傾，臀大肌弱。

這些體態(tài)不良或者上面所指的肌肉力量過(guò)強(qiáng)帶來(lái)的后果是：

案例可能以后形成扁平足，如果沒(méi)有扁平足也會(huì)是繼發(fā)性小腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張來(lái)維持足弓，這樣一來(lái)便影響了踝關(guān)節(jié)的靈活性和髕骨正?；瑒?dòng)位置，多見(jiàn)練深蹲永遠(yuǎn)大腿發(fā)力，練不到臀部，腳踝活動(dòng)度不足，足跟疼痛，足底筋膜炎，膝蓋疼痛。骨盆前傾后續(xù)會(huì)影響出現(xiàn)腰痛。

2基本解決方法

1.放松足底筋膜

腳底放松就可以。

2.拉伸小腿后側(cè)

弓步撐墻，后腳腳跟貼地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后側(cè)。

3.拉伸大腿前側(cè)。

4.拉伸髂腰肌，這個(gè)姿勢(shì)拉伸的是左側(cè)髂腰肌，大家練習(xí)時(shí)做恥骨向上頂?shù)淖藙?shì)很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感覺(jué)。

上面每個(gè)拉伸動(dòng)作30秒，足底放松自己找痛點(diǎn)按壓每個(gè)點(diǎn)按壓幾十秒，然后換位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超過(guò)你忍耐極限的70%。

5.提高臀大肌力量這個(gè)動(dòng)作趴著雙腿分開(kāi)，雙腳腳跟并在一起，雙腳外旋合并90度左右，然后收緊小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)用力將大腿抬離地面。

6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是為了穩(wěn)定身體左右平衡，也避免小腿后側(cè)比目魚(yú)肌過(guò)度粗大?？磮D練習(xí)就懂了

跪姿撒尿式或小孩爬床式。

兩個(gè)局部力量練習(xí)動(dòng)作：不限組數(shù)不限次數(shù)，做到動(dòng)作不穩(wěn)定時(shí)停。總訓(xùn)練次數(shù)每個(gè)動(dòng)作30-45次。

3附注說(shuō)明

有人問(wèn)O型腿或不良體態(tài)是不是骨頭問(wèn)題解決不了了?確實(shí)是骨頭問(wèn)題，但是很多可以改善或解決，因?yàn)楣穷^自己不會(huì)動(dòng)，是肌肉把骨頭拉歪的，所以一些不太嚴(yán)重的又影響生活和鍛煉的體態(tài)問(wèn)題其實(shí)都可以通過(guò)平衡肌肉來(lái)糾正。所以大家要理解，這些體態(tài)問(wèn)題可以改善或糾正，本質(zhì)是讓肌肉平衡，肌肉平衡骨骼就正了。不過(guò)嚴(yán)重到一定程度需要醫(yī)院手術(shù)或看大夫意見(jiàn)，事實(shí)是大夫也有很多問(wèn)題解決不了。