腳踝關(guān)節(jié)是我們腿部比較重要的一個關(guān)節(jié)，而且這個關(guān)系也非常的脆弱，如果我們在做大量的運(yùn)動之前沒有做好準(zhǔn)備活動，就特別容易導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)受到損傷，到腳踝關(guān)節(jié)受到損傷的時候，一般損傷的都是軟組織，但也會由于疼痛而導(dǎo)致腳踝紅腫，那么腳踝關(guān)節(jié)疼預(yù)示著什么疾病呢?

腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復(fù)踝關(guān)節(jié)可以活動的范圍。

1.坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。保持這個動作數(shù)到10，然后重復(fù)10下。

2.同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內(nèi)往下壓。維持這個扭轉(zhuǎn)的姿勢數(shù)到10。重復(fù)10下。

3.接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉(zhuǎn)、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數(shù)到10。重復(fù)10下。

4.再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數(shù)到10，重復(fù)10下。

5.建議最好在腳踝已經(jīng)完全感受不到疼痛之后，才進(jìn)行這個動作。站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數(shù)到10，重復(fù)10下。