人每天靠腿站著或者走路，因此，腿部日常的保養(yǎng)要做好，腿也是比較矯情的部位，平時走路時間長，站著時間長或者坐著時間長都會給腿帶來不適，平時要適當(dāng)?shù)亩嗷顒?，不要長時間不動，也不要長時間走路或者站著，也要注意好好休息，有的人出現(xiàn)小腿在彎曲的時候出現(xiàn)疼的感覺，小腿彎曲疼是怎么回事？接下來我們來看看吧。
一.小腿彎曲疼是怎么回事？
可能是腘窩部位肌肉韌帶慢性拉傷造成的?？刹扇√弁床课粺岱蟆⒖倦?、按摩、封閉等方法進行治療，配合外用鎮(zhèn)痛祛風(fēng)膏等膏藥治療。你要避免劇烈運動，休息時適當(dāng)抬高下肢。
二.平時怎么保護膝蓋？
1.在硬水泥地上盡量少進行強度活動，如跑步、跳舞等，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學(xué)校的橡膠跑道，如沒有條件，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘；
2.下坡時要十分當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，比如下山路時，最好側(cè)身左右腳交替下山，并養(yǎng)成習(xí)慣；
3.加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護；
肌肉強化運動（鍛煉）：
4.抬大腿（強化股四頭?。?/p>
5.抬小腿（強化股四頭?。?/p>
6.壓腿（強化股四頭?。?/p>
7.伸展運動（放松）
伸展股四頭肌
8.伸展腓腸肌9.伸展比目魚肌
三.注意事項
腳在落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊；
強度鍛煉時準(zhǔn)備活動要充分，膝蓋也需要適應(yīng)期，隨意說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的；一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準(zhǔn)備；
運動后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進行全方位接觸；不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用；
