游泳是一種對于人體健康有著很大的促進(jìn)作用的鍛煉方式，也是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。游泳的姿勢大體上可以分為四種，即為：蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。不同的游泳姿勢，由于主要用到的身體部位不同，所以能夠鍛煉的肌肉也是不同的。下面就為大家介紹不同的泳姿能夠鍛煉哪些部位肌肉。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量非常有效。
二、蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
自由泳時(shí)，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力，但是對上臂的要求則更高，游進(jìn)過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉?？∮蠲看斡瓮?000m自由泳時(shí)，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。
此外，自由泳同時(shí)對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側(cè)重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。當(dāng)然，前提是四種泳姿你都要會(huì)。不會(huì)?就來和俊宇一起學(xué)游泳吧!
