在生活中很多人女生都會感覺到自己大腿的不但有很多人肉，并且這些肉還是松松的，一點都不緊實，當(dāng)走路的時候這些松垮的肉就會顫來顫去的，感覺特別的不舒服，也是真是比較難看。現(xiàn)在的生活水平好了，大家很少有運動的時間，所以大腿才會出現(xiàn)這樣的情況，其實只要堅持做預(yù)習(xí)小動作，是可以改變這些現(xiàn)象的。

大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細(xì)。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下

效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。

注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

大腿肉松弛之側(cè)腿繞圈

做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

大腿肉松弛之交替踏步

做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

注意：做動作時支點應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子運動

做法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。