身體有贅肉往往意味著肥胖，這個(gè)問題對于愛美的女性來說，簡直就是致命的。于是這些女性朋友就試圖通過節(jié)食等方法來減肥，實(shí)際效果呢?并不理想。因?yàn)椴煌课坏馁樔?，是需要我們針對性去去除的。那么，腋下贅肉怎么辦？要想解決腋下有贅肉的問題，建議大家學(xué)會(huì)下面這四個(gè)動(dòng)作。

要想練好胳膊，先要了解胳膊肌肉的構(gòu)成。上臂前面是肱二頭肌，中間是肱肌，后面是肱三頭肌。要想緊致袖口，我們除了二頭肌要練，重點(diǎn)是要訓(xùn)練一下三頭肌，至于中間的肱肌，主要是為了分離二頭肌和三頭肌，是為了肌肉塑形的，那是健美運(yùn)動(dòng)員要做的事情，我們只需適當(dāng)?shù)木毩?xí)下三頭肌，使胳膊的線條更加修長就行了。

練好三頭肌，第一動(dòng)作，站立臂屈伸。如果你沒有啞鈴，沒關(guān)系，你找一個(gè)空的礦泉水瓶子，裝滿水當(dāng)啞鈴就好了。這個(gè)動(dòng)作可以站著做，也可以坐著做，可以單手做，如果臂力不夠還可以雙手做。手持瓶子，伸直胳膊，然后前臂緩慢下放，上臂貼在耳側(cè)，當(dāng)瓶子置于最底部的時(shí)候，感覺三頭肌拉緊，然后上拉，注意三頭肌發(fā)力。要想刺激三頭肌的發(fā)展，需要一定的強(qiáng)度，比如你可以做四組，每組十五次，具體可根據(jù)自己的實(shí)際情況。

第二個(gè)動(dòng)作，仰臥臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作跟站立臂屈伸差不多，都是以胳膊為主做屈伸運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)動(dòng)作在剛開始做的時(shí)候要注意保護(hù)，以免受傷。仰臥在長凳上，雙手持啞鈴，先推舉啞鈴到肩膀正上方，然后在三頭肌的控制下，緩慢下放至頭部外側(cè)，感覺三頭肌拉緊，然后屈臂上拉，完成一次動(dòng)作。保護(hù)者可以用手扶在訓(xùn)練者的肘部，以免動(dòng)作變形。沒有啞鈴可用礦泉水瓶替代，沒有長凳，可以躺在床上，頭在床邊，胳膊伸出床外來練習(xí)。

第三個(gè)動(dòng)作不需要任何器械，可以利用自己的體重。找一個(gè)牢固的固定物，比如沙發(fā)，先緩慢蹲在沙發(fā)邊緣，雙手后撐在沙發(fā)上，腿部的位置可以根據(jù)自己的實(shí)際情況往前一些，雙臂撐直，感覺三頭肌拉緊，然后緩慢下放，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的實(shí)際情況增加難度，在胳膊不能發(fā)力的時(shí)候，腿部可以輔助發(fā)力，完成動(dòng)作。

第四個(gè)動(dòng)作可以做窄距俯臥撐。這是個(gè)練習(xí)三頭肌的有效動(dòng)作。假如你的臂力不夠，你可以用雙膝著地，腿部翹起，雙手的距離越近越好，最好的距離是雙手一個(gè)手掌的距離。