很多人在平時加班熬夜是在所難免的事情，因為人們需要通宵完成一些工作，這樣也是迫不得已的，可是通宵熬夜非常傷身體，所以建議大家在通宵的時候，把能量合理的分配好，只有這樣才能保證通宵熬夜，既不會損傷到身體健康，能輕松的讓我們擺脫一些身體常見的煩惱，這樣也是非常好的行為，所以大家可以嘗試一下。

(一)加班時間的能量分配

人的靈感往往產(chǎn)生于環(huán)境最安靜、消化最充分、能量最充沛的時候，這是工作的黃金時間。要想合理分配身體能量，就應(yīng)該把難度最大的工作放在黃金時間做，把難度較小但耗時較長的工作放在加班時間做。

并不是所有的工作都適合加班做。耗費能量太大的工作必須在能量最充沛的時候完成，而大腦在加班時間并不是最活躍的。所以，加班時間不太適合做創(chuàng)造性太強的工作，因為那時的創(chuàng)造靈感不會很多，如果硬性思考，就會很快犯困而出現(xiàn)昏昏欲睡的情形。下班以后也有一段黃金時間，大約是在晚飯后的一個小時，當(dāng)體內(nèi)食物消化充分后，大腦的困意漸消，能量運輸順暢，這段時間可以來做一些高難度的創(chuàng)造性思考工作，但這段時間不會維持很長，由于受白天勞累的影響，大腦很快會進入疲弱狀態(tài)。此時就無法再進行高難度、高耗能的思維活動了。所以，在加班的大部分時間里，最好是做一些耗能并不大的工作，如繪圖、制表、復(fù)制、粘貼、編輯之類的工作。http://www.yh31.com/

如果在加班過程中遇到了高難度的問題，此時最好是把它放在一邊，等第二天頭腦清醒的時候再去思考。如果你強行去解決這些問題，那么你會很快耗盡你僅有的能量，甚至沒做什么事就睡眼惺忪了。

(二)怎樣加班才有效？

經(jīng)過長期關(guān)注，我發(fā)現(xiàn)，要想讓熬夜加班起到很好的效果，至少應(yīng)該解決以下幾個方面的問題：

第一，工作環(huán)境的改善問題。在工作環(huán)境中，空氣質(zhì)量和安靜程度是非常重要的。經(jīng)過一天的工作，辦公室里積聚了大量的病菌，所以必須打開窗子進行通風(fēng)。如果外面有吵鬧的聲音，應(yīng)該帶上耳機以保持專心工作的狀態(tài)。

第二，夜間的營養(yǎng)問題。人在睡眠時的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于清醒時，一旦大腦開始進行思維運作，能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行，大腦的營養(yǎng)需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動，肚子也很容易感到饑餓。如果你打算在夜間工作，不妨準(zhǔn)備多一些食物和飲料，否則肚子嘰里咕嚕的，肯定無法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚子餓了，但就是沒有食欲，這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦中得不到足夠的營養(yǎng)補給，必須等睡一覺后，方可利用大腦中重新蓄積的能量來進行工作。