如果出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，一定要保護(hù)好受傷的部位，避免傷情變得更加嚴(yán)重，如果感覺嚴(yán)重的話去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)是很重要的，千萬不要留下后遺癥。

1、自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。

2、輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕；局部無腫脹變色；活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕；關(guān)節(jié)無變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。

3、稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解；局部腫脹、走路跛行；有時(shí)可見皮下瘀血；做受傷部位相反方向動(dòng)作時(shí)，疼痛加劇；休息后不能緩解。此時(shí)，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應(yīng)立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴(kuò)大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節(jié)固定在中立位，24小時(shí)后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節(jié)固定應(yīng)不少于三周，半年內(nèi)應(yīng)避免激烈跑跳運(yùn)動(dòng)。

4、嚴(yán)重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴(yán)重時(shí)可有關(guān)節(jié)畸形，患足無法承重。此時(shí)，韌帶斷裂甚至骨折，應(yīng)立即冰敷，保護(hù)患足立即就醫(yī)，以免處理不當(dāng)影響后期療效。