盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練主要是針對(duì)產(chǎn)后女性。因?yàn)榕栽诜置渲?，盆底肌肉往往因?yàn)樯《贿^(guò)度拉伸，之后沒(méi)有得到一個(gè)良好的恢復(fù)，這樣一來(lái)，這些女性容易尿失禁，并且性生活的時(shí)候，陰道也比較松弛，導(dǎo)致性體驗(yàn)不佳。盆底肌肉訓(xùn)練可以有效的緩解尿失禁以及陰道松弛現(xiàn)象，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹。

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預(yù)防和治療PFD、改善性生活質(zhì)量。Kegal訓(xùn)練法以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，大大提高盆底康復(fù)治療的治療效果。

盆底肌鍛煉法盆底肌肉鍛煉，方法為做縮緊肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做15～30min，每日進(jìn)行2～3次；或每日做150～200次，6～8周為1個(gè)療程。強(qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力；速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比。

持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)度；重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)；疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面；Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。

上面只是簡(jiǎn)單的介紹了一下盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的基本原則，以及一些訓(xùn)練的小方法和注意事項(xiàng)。其實(shí)盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練是一門學(xué)問(wèn)，如果有這方面興趣的朋友，可以到醫(yī)院去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)生，一般來(lái)說(shuō)，在女性分娩之后，醫(yī)生都會(huì)告知一下有關(guān)盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的小方法。