想要進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，具體的方法有很多，比如說(shuō)可以跳跳繩，還可以去游泳，或者進(jìn)行蛙跳短，這些鍛煉方法說(shuō)起來(lái)都非常簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)，很多人不能夠堅(jiān)持，最終使得盆底肌肉訓(xùn)練達(dá)不到理想的要求。所以說(shuō)，任何一項(xiàng)體育訓(xùn)練，貴在持之以恒，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

盆底肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說(shuō)一下盆底肌肉訓(xùn)練方法。比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

相信比較細(xì)心的朋友都發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)現(xiàn)象，就是上面介紹的有關(guān)盆底肌肉訓(xùn)練的方法都非常簡(jiǎn)單，自己在家中就可以很好的進(jìn)行。的確如此，盆底肌肉的訓(xùn)練并不十分復(fù)雜，也不占用時(shí)間和空間，即便如此，很多人還是沒(méi)有通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)達(dá)到良好的效果。這里再次強(qiáng)調(diào)，盆底肌肉的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。